Flexion du poignet avec haltère en supination avant-bras en appui dans le cuisse

Mobilisez le poignet ou l’avant-bras sans déplacer le coude ni perdre l’alignement de la main. Contrôlez l’aller et le retour, surtout avec résistance. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger avant-bras et mains et poignets de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse.