Flexion du tronc et de hanches en appui latéral

Rapprochez les côtes du bassin par une flexion courte et contrôlée du tronc. Évitez de tirer sur la tête ou d’utiliser l’élan. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur abdominaux, fessiers et fléchisseurs de hanche et obliques; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste.