Méthode RICE : repos, glace, compression et élévation

Réalisez le geste décrit lentement et de façon stable en gardant les articulations concernées bien alignées. Complétez l’amplitude sans utiliser l’élan. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter ensemble du corps, abdominaux, pectoraux et épaules sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.