Ouverture latéral avec haltère genou en appui

Réalisez le mouvement décrit avec contrôle et une position corporelle stable. Privilégiez la qualité de chaque répétition plutôt que la vitesse ou le nombre de répétitions. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger épaules de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse.