Pompes avec jambes en appui sur banc

Poussez la charge loin de la poitrine sur une trajectoire stable puis contrôlez le retour jusqu’à une amplitude confortable. Gardez les épaules et les omoplates bien organisées. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter pectoraux, épaules et triceps sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.