Pompes debout en appui dans la mur

Poussez la charge loin de la poitrine sur une trajectoire stable puis contrôlez le retour jusqu’à une amplitude confortable. Gardez les épaules et les omoplates bien organisées. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur pectoraux, épaules et triceps; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste.