Proprioception de l’épaule avec planche d’équilibre

Transférez progressivement le poids puis stabilisez l’appui avant d’augmenter la difficulté. Fixez un point stable du regard si vous avez besoin de davantage de contrôle. Si la position est maintenue dans le temps, continuez à respirer et évitez les tensions inutiles.

L’objectif est d’améliorer le contrôle et la mobilité, pas d’atteindre l’amplitude maximale en une séance. Gardez une intensité confortable autour de épaules et réduisez l’amplitude en cas de fourmillement, douleur vive ou pression articulaire désagréable.