Rotation de l’épaule à la poulie coude en appui

Mobilisez l’épaule dans une amplitude confortable en gardant le coude et l’omoplate stables lorsque la variante l’exige. Contrôlez particulièrement la phase de retour. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter épaules et mains et poignets sans sacrifier la position ; au niveau intermédiaire, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Gardez une résistance continue et évitez que le câble ou l’élastique se détende brusquement.