Soulevé de terre avec barre ou traditionnel

Reculez les hanches en gardant la colonne neutre et les genoux légèrement fléchis. Revenez par extension de hanche sans transformer le mouvement en squat. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur ensemble du corps, ischio-jambiers, fessiers et fléchisseurs de hanche et mollets; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste.