Superman alterné

Étendez le tronc ou les hanches jusqu’au retour en position neutre, sans chercher l’hyperextension. Revenez lentement avec les abdominaux actifs. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter ensemble du corps sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.