Supination de l’avant-bras avec bande élastique

Mobilisez le poignet ou l’avant-bras sans déplacer le coude ni perdre l’alignement de la main. Contrôlez l’aller et le retour, surtout avec résistance. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur avant-bras; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Gardez une résistance continue et évitez que le câble ou l’élastique se détende brusquement.