Tirage au cou alterné avec haltères

Initiez le tirage avec les coudes dans la direction prévue et accompagnez le mouvement avec les omoplates. Revenez lentement sans relâcher brutalement la tension. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur épaules, lombaires, trapèze moyen et inférieur et cou et trapèze supérieur; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.