Tirage haut en machine hammer

Initiez le tirage avec les coudes dans la direction prévue et accompagnez le mouvement avec les omoplates. Revenez lentement sans relâcher brutalement la tension. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur biceps, trapèze moyen et inférieur et grand dorsal; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste. Réglez le siège, le dossier et l’axe de la machine avant de charger ; un mauvais réglage modifie la trajectoire et favorise les compensations.