Tirage inversé en machine Smith avec appui et prise en supination

Initiez le tirage avec les coudes dans la direction prévue et accompagnez le mouvement avec les omoplates. Revenez lentement sans relâcher brutalement la tension. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, biceps, lombaires et grand dorsal sans sacrifier la position ; au niveau avancé, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité. Réglez le siège, le dossier et l’axe de la machine avant de charger ; un mauvais réglage modifie la trajectoire et favorise les compensations.