Tractions

Initiez le tirage avec les coudes dans la direction prévue et accompagnez le mouvement avec les omoplates. Revenez lentement sans relâcher brutalement la tension. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger biceps, avant-bras et grand dorsal de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse.