Tractions et extensions

Initiez le tirage avec les coudes dans la direction prévue et accompagnez le mouvement avec les omoplates. Revenez lentement sans relâcher brutalement la tension. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter abdominaux, pectoraux, épaules et triceps sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.