#1Intermedio
Mezzo squat sumo con manubrio
2 serie18 ripetizionicircuito di 2 vueltas- tra 15-18 repet.
Vedi dettagliScheda donna tonificazione e definizione – principiante
schede fitnessPrincipianteDonneAggiornato 27/02/2026
Obiettivo
Migliorare tono muscolare e forza generale con sessioni strutturate. Scheda principiante: schede fitness: scheda per donne : definire e definire. Aumenta carico o ripetizioni di settimana in settimana mantenendo un’escursione completa e controllata. Dai priorità alla tecnica, rispetta i recuperi e adatta il carico al tuo livello.
Scheda
#2Intermedio
Chest press con manubri su panca inclinata
2 serie18 ripetizionicircuito di 2 vueltas- tra 15-18 repet.
Vedi dettagli
#3Principiante
Estensione lombare in sedia romana
2 serie18 ripetizionicircuito di 2 vueltas- tra 15-18 repet.
Vedi dettagli
#4Intermedio
Curl femorali con macchina in posizione declinata
2 serie18 ripetizionicircuito di 2 vueltas- tra 15-18 repet.
Vedi dettagli
#5Intermedio
Rematore orizzontale da seduti al cavo
2 serie18 ripetizionicircuito di 2 vueltas- tra 15-18 repet.
Vedi dettagli
#6Intermedio
Alzata di talloni in piedi con bilanciere
2 serie18 ripetizioniCircuit di 2 voltes- tra 15-18 repet.
Vedi dettagli
#7Principiante
Crunch con rotazioni a ginocchio opposta
2 serie20 ripetizionicircuito di 2 vueltas- tra 15-20 repet.
Vedi dettagli
#8Intermedio
Shoulder press con manubri da seduti
2 serie18 ripetizionicircuito di 2 vueltas- tra 15-18 repet.
Vedi dettagli