Alzata di talloni in piedi con bilanciere

Solleva i talloni spingendo sull’avampiede e cerca una contrazione netta del polpaccio. Scendi lentamente fino a una dorsiflessione comoda. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare polpacci in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello intermedio e non forzare una ripetizione dolorosa.