#1Intermedio
Media sentadilla sumo con mancuerna
2 series18 repeticionesCircuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
Ver detalleRutina para mujeres : Marcar y definir (Rutinas fitness) - Nivel principiante
Rutinas fitnessPrincipianteMujerActualizado 27/02/2026
Objetivo
Mejorar tono muscular y fuerza general con trabajo estructurado por sesiones. Rutina principiante en Rutinas fitness: Rutina para mujeres : Marcar y definir. Progresar semanalmente en cargas o repeticiones manteniendo rango completo y controlado. Prioriza la técnica, respeta los descansos y adapta la carga a tu nivel.
Rutina
#2Intermedio
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
2 series18 repeticionesCircuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
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#3Principiante
Extensión lumbar en silla romana
2 series18 repeticionesCircuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
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#4Intermedio
Curl femoral con máquina declinada
2 series18 repeticionesCircuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
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#5Intermedio
Remo horizontal sentado con polea
2 series18 repeticionesCircuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
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#6Intermedio
Elevación de talones de pie con barra
2 series18 repeticionesCircuit de 2 voltes- Entre 15-18 repet.
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#7Principiante
Encogimientos con giros a rodilla contraria
2 series20 repeticionesCircuito de 2 vueltas- Entre 15-20 repet.
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#8Intermedio
Press de hombros con mancuernas sentado
2 series18 repeticionesCircuito de 2 vueltas- Entre 15-18 repet.
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