Elevación de talones de pie con barra

Eleva los talones empujando el apoyo con el antepié y busca una contracción clara de la pantorrilla. Desciende despacio hasta una dorsiflexión cómoda. Trabaja a un ritmo constante: controla especialmente la fase de vuelta y evita usar inercia. Exhala durante la parte de mayor esfuerzo e inhala al recuperar la posición inicial.

Comprueba que el recorrido sea estable en ambos sentidos y que no aparezcan compensaciones del tronco. El objetivo es cargar pantorrillas de forma controlada; ajusta resistencia y amplitud a tu nivel intermedio y no fuerces una repetición dolorosa.