Elevação de calcanhares em pé com barra

Eleva os calcanhares empurrando pelo antepé e procura uma contração clara dos gémeos. Desce lentamente até uma dorsiflexão confortável. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar gémeos de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa.