Élévation de talons debout avec barre

Montez les talons en poussant dans l’avant-pied et recherchez une contraction nette du mollet. Redescendez lentement jusqu’à une dorsiflexion confortable. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger mollets de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse.