Massaggio della bandelletta ileotibiale

Fai scorrere lentamente rullo, palla o mani sulla zona bersaglio. Fermati brevemente sui punti sensibili tollerabili evitando la pressione diretta su articolazioni o prominenze ossee. Ripeti il movimento con calma, privilegiando il controllo rispetto all’ampiezza.

Cerca una tensione tollerabile, non dolore. Respira normalmente, evita rimbalzi e aumenta l’ampiezza in modo graduale; l’esercizio interessa soprattutto glutei e flessori dell’anca.