Massagem da banda iliotibial

Desliza lentamente o rolo, a bola ou as mãos sobre a zona alvo. Pára brevemente em pontos sensíveis toleráveis, evitando pressão direta sobre articulações ou saliências ósseas. Repete o gesto com calma, dando prioridade ao controlo em vez da amplitude.

Procura uma sensação de tensão tolerável, não dor. Respira normalmente, evita ressaltos e aumenta a amplitude de forma gradual; o exercício incide sobretudo em glúteos e flexores da anca.