Masaje de la banda iliotibial

Desliza el rodillo, la pelota o las manos lentamente sobre la zona objetivo. Detente unos segundos en puntos sensibles tolerables, sin comprimir directamente articulaciones o estructuras óseas. Repite el gesto con calma, buscando siempre control antes que amplitud.

Busca una sensación de tensión tolerable, no dolor. Respira con normalidad, evita rebotes y aumenta el rango de forma gradual; el ejercicio está orientado sobre todo a glúteos y flexores de cadera.