Massage de la bandelette ilio-tibiale

Faites glisser lentement le rouleau, la balle ou les mains sur la zone ciblée. Marquez une courte pause sur les points sensibles tolérables sans comprimer directement une articulation ou un relief osseux. Répétez le geste calmement en privilégiant le contrôle à l’amplitude.

Recherchez une tension tolérable plutôt que la douleur. Respirez normalement, évitez les rebonds et augmentez l’amplitude progressivement ; l’exercice cible surtout fessiers et fléchisseurs de hanche.