Massaggio di estensori muscoli spinali con rullo foam

Fai scorrere lentamente rullo, palla o mani sulla zona bersaglio. Fermati brevemente sui punti sensibili tollerabili evitando la pressione diretta su articolazioni o prominenze ossee. Mantieni una respirazione fluida e non forzare il fine corsa.

Lavora in un’ampiezza dalla quale puoi uscire facilmente e senza rimbalzi. Mantieni il respiro fluido e lascia che erettori spinali si adattino progressivamente invece di forzare la posizione.