Massagem dos extensores espinales com rolo de espuma

Desliza lentamente o rolo, a bola ou as mãos sobre a zona alvo. Pára brevemente em pontos sensíveis toleráveis, evitando pressão direta sobre articulações ou saliências ósseas. Mantém uma respiração fluida e não forces o fim da amplitude.

Trabalha numa amplitude da qual consigas sair facilmente e sem ressaltos. Mantém a respiração fluida e deixa eretores da coluna adaptar-se progressivamente em vez de forçar a posição.