Masaje de extensores espinales con roller foam
27/02/2026 masaje-extensores-espinales-roller-foam
Posición
Mapa muscular
Posición inicial
Acuéstese boca arriba sobre un rodillo de espuma. El rodillo debe estar debajo de la columna vertebral y la cabeza.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Ejecución
Deslice lentamente el rodillo de espuma por la espalda.
Músculos trabajados
Consejos
El dolor del ejercicio debe estar entre 3-7 en una escala de 10.
Evite el contacto directo entre el rodillo de espuma y las superficies óseas.