Ponte glutei con bottiglia d’acqua

Solleva il bacino estendendo le anche fino a creare una linea stabile tra tronco e cosce. Scendi lentamente senza lasciar cadere il bacino. Usa un ritmo costante, controllando soprattutto la fase di ritorno ed evitando di affidarti allo slancio. Espira nella parte più impegnativa e inspira mentre recuperi la posizione iniziale.

Controlla che il movimento resti stabile in entrambe le direzioni e che il busto non compensi. L’obiettivo è caricare glutei e flessori dell’anca in modo controllato; adatta resistenza e ampiezza a un livello principiante e non forzare una ripetizione dolorosa.