Salita al panca con manubri

Esegui il gesto in modo ritmico e controllato, dando priorità ad atterraggi stabili e a un ritmo sostenibile. Aumenta velocità o impatto solo finché la tecnica resta solida. Coordina il respiro con il ritmo e riduci l’intensità prima che la tecnica perda qualità.

Inizia a un’intensità che puoi sostenere senza perdere coordinazione. Aumenta velocità, altezza o impatto in modo progressivo e fermati in caso di capogiro, dolore acuto o evidente cambiamento dell’appoggio. Controlla che la panca sia stabile e che spalle, bacino o piedi non cambino posizione durante la serie.