Subir al banco con mancuernas

Realiza el patrón de forma rítmica y controlada, priorizando una recepción estable y una cadencia que puedas sostener. Aumenta velocidad o impacto solo cuando mantengas la técnica. Coordina la respiración con el ritmo y reduce la intensidad antes de que la técnica se desordene.

Empieza a una intensidad que puedas sostener sin perder coordinación. Aumenta velocidad, altura o impacto de forma progresiva y detente si aparece mareo, dolor agudo o una alteración clara de la pisada. Comprueba que el banco esté estable y que la posición de hombros, pelvis o pies no cambie durante la serie.