Montée au banc avec haltères

Réalisez le mouvement de façon rythmée et contrôlée en privilégiant des réceptions stables et une cadence soutenable. N’augmentez vitesse ou impact que si la technique reste régulière. Coordonnez la respiration avec le rythme et réduisez l’intensité avant que la technique ne se dégrade.

Commencez à une intensité que vous pouvez maintenir sans perdre la coordination. Augmentez progressivement vitesse, hauteur ou impact et arrêtez en cas de vertige, douleur vive ou changement net de l’appui du pied. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.