Stacco da terra + curl bicipiti + shoulder press

Porta indietro il bacino mantenendo la colonna neutra e le ginocchia leggermente flesse. Estendi le anche per tornare senza trasformare il gesto in uno squat. Dai priorità al controllo rispetto alla velocità. Mantieni una tensione utile lungo il movimento e recupera intenzionalmente la posizione iniziale prima della ripetizione successiva.

Non trasformare le ultime ripetizioni in movimenti rapidi o incompleti. Cerca tensione su tutto il corpo, addominali, spalle e bicipiti senza sacrificare la posizione; a livello principiante, aumenta prima il controllo e poi carico, ripetizioni o complessità.