Peso muerto + curl bíceps + press hombros

Lleva la cadera atrás manteniendo la columna neutra y una ligera flexión de rodillas. Extiende la cadera para regresar, evitando convertir el gesto en una sentadilla. Da prioridad al control sobre la velocidad. Mantén la tensión útil durante el recorrido y vuelve a la posición inicial de forma deliberada antes de iniciar la siguiente repetición.

Evita convertir las últimas repeticiones en movimientos rápidos o incompletos. Busca tensión en todo el cuerpo, abdominales, hombros y bíceps sin sacrificar la posición; para un nivel principiante, progresa primero con más control y después con carga, repeticiones o dificultad.