Soulevé de terre + curl biceps + développé épaules

Reculez les hanches en gardant la colonne neutre et les genoux légèrement fléchis. Revenez par extension de hanche sans transformer le mouvement en squat. Privilégiez le contrôle à la vitesse. Maintenez une tension utile pendant le mouvement puis replacez-vous volontairement avant la répétition suivante.

Ne transformez pas les dernières répétitions en mouvements rapides ou incomplets. Cherchez à solliciter ensemble du corps, abdominaux, épaules et biceps sans sacrifier la position ; au niveau débutant, progressez d’abord par le contrôle puis par la charge, les répétitions ou la complexité.