Levantamento terra + curl biceps + press ombros

Leva a anca para trás com a coluna neutra e uma ligeira flexão dos joelhos. Estende a anca para regressar sem transformar o movimento num agachamento. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em corpo inteiro, abdominais, ombros e bíceps sem sacrificar a posição; a um nível principiante, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.