Alongamento do ombro sobre bola de Pilates

Avança lentamente até sentires uma tensão moderada e localizada, nunca dor aguda. Mantém sem ressaltos e sai do alongamento de forma gradual. Mantém uma respiração fluida e não forces o fim da amplitude.

Trabalha numa amplitude da qual consigas sair facilmente e sem ressaltos. Mantém a respiração fluida e deixa ombros, trapézio médio e inferior, dorsais e pescoço e trapézio superior adaptar-se progressivamente em vez de forçar a posição.