Arrancada com halteres

Executa o padrão descrito com controlo e a partir de uma posição corporal estável. Dá prioridade à qualidade de cada repetição em vez da velocidade ou do número de repetições. Dá prioridade ao controlo em vez da velocidade. Mantém tensão útil ao longo do movimento e recupera deliberadamente a posição inicial antes da repetição seguinte.

Não transformes as últimas repetições em movimentos rápidos ou incompletos. Procura tensão em tríceps, isquiotibiais, gémeos e zona lombar sem sacrificar a posição; a um nível avançado, progride primeiro no controlo e só depois em carga, repetições ou complexidade.