Descer degrau uma perna

Executa o padrão de forma rítmica e controlada, dando prioridade a receções estáveis e a um ritmo sustentável. Aumenta velocidade ou impacto apenas enquanto a técnica se mantiver consistente. Coordena a respiração com o ritmo e reduz a intensidade antes de a técnica perder qualidade.

Verifica o espaço à tua volta e deixa margem suficiente para te moveres. Mantém um ritmo que preserve a técnica; se a fadiga alterar o apoio ou a receção, reduz a intensidade. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.