Equilíbrio apoiado sobre banco e perna estendida

Transfere o peso de forma progressiva e estabiliza o apoio antes de aumentar a dificuldade. Fixa o olhar num ponto estável se precisares de mais controlo. Se a posição for mantida durante algum tempo, continua a respirar e evita tensão desnecessária.

O objetivo é melhorar controlo e mobilidade, não atingir a amplitude máxima numa única sessão. Mantém uma intensidade confortável em corpo inteiro e abdominais e reduz o movimento se surgir formigueiro, dor aguda ou pressão articular desagradável. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.