Extensão de pulsos com halteres, apoio em banco plano

Move o pulso ou antebraço sem deslocar o cotovelo nem perder o alinhamento da mão. Controla a ida e o regresso, sobretudo com resistência. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar antebraços de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Confirma que o banco está estável e que ombros, bacia ou pés não mudam de posição durante a série.