Extension de poignets avec haltères, appui sur un banc plat

Mobilisez le poignet ou l’avant-bras sans déplacer le coude ni perdre l’alignement de la main. Contrôlez l’aller et le retour, surtout avec résistance. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger avant-bras de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Vérifiez que le banc est stable et que les épaules, le bassin ou les pieds ne se déplacent pas pendant la série.