Extensão de tríceps a uma mão com halter deitado sobre bola de Pilates

Estende o cotovelo mantendo o braço o mais estável possível. Regressa lentamente sem deixar que a resistência arraste a articulação. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar abdominais, tríceps e zona lombar de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível intermédio e não forces uma repetição dolorosa. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.