Extension des triceps à un bras avec haltère allongé sur un ballon de stabilité

Étendez le coude en gardant le bras aussi stable que possible. Revenez lentement sans laisser la résistance tirer brutalement l’articulation. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, triceps et lombaires de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau intermédiaire et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.