Extensão lombar em pé

Estende o tronco ou a anca apenas até regressar à posição neutra, sem procurar hiperextensão excessiva. Volta lentamente mantendo o abdómen ativo. Mantém a mesma amplitude de repetição para repetição em vez de acelerar com a fadiga. Respira continuamente e termina a série antes de a técnica começar a degradar-se.

Escolhe uma resistência que te permita manter a técnica do início ao fim. Deves sentir o trabalho sobretudo em abdominais, zona lombar, dorsais e eretores da coluna; se surgir dor aguda, sensação de pinçamento articular ou perda clara de controlo, reduz carga ou amplitude e interrompe se a queixa persistir.