Extension lombaire debout

Étendez le tronc ou les hanches jusqu’au retour en position neutre, sans chercher l’hyperextension. Revenez lentement avec les abdominaux actifs. Conservez la même amplitude d’une répétition à l’autre au lieu d’accélérer avec la fatigue. Respirez de façon continue et arrêtez la série avant que la technique ne se dégrade.

Choisissez une résistance qui permet de conserver la technique du début à la fin. Le travail doit se concentrer surtout sur abdominaux, lombaires, grand dorsal et érecteurs du rachis; en cas de douleur vive, de pincement articulaire ou de perte nette de contrôle, réduisez la charge ou l’amplitude et arrêtez si la gêne persiste.