Flexões de braços alternadas com um uma mão sobre bola medicinal

Empurra a carga para longe do peito numa trajetória estável e controla o regresso até uma amplitude confortável. Mantém ombros e omoplatas bem organizados durante todo o movimento. Usa um ritmo constante, controlando sobretudo a fase de regresso e evitando recorrer ao impulso. Expira na parte de maior esforço e inspira ao recuperar a posição inicial.

Confirma que o movimento se mantém estável nos dois sentidos e que o tronco não compensa. O objetivo é carregar abdominais, peitorais e tríceps de forma controlada; ajusta resistência e amplitude a um nível principiante e não forces uma repetição dolorosa. Nas variantes unilaterais, faz o mesmo número de repetições e uma amplitude semelhante nos dois lados.