Pompes alternées avec un un bras sur médecine ball

Poussez la charge loin de la poitrine sur une trajectoire stable puis contrôlez le retour jusqu’à une amplitude confortable. Gardez les épaules et les omoplates bien organisées. Gardez un tempo régulier : contrôlez surtout la phase de retour et évitez de compter sur l’élan. Expirez pendant la phase la plus exigeante et inspirez en revenant à la position de départ.

Vérifiez que le mouvement reste stable dans les deux sens et que le buste ne compense pas. L’objectif est de charger abdominaux, pectoraux et triceps de façon contrôlée ; adaptez résistance et amplitude à un niveau débutant et ne forcez jamais une répétition douloureuse. Pour les variantes unilatérales, réalisez le même nombre de répétitions et une amplitude comparable des deux côtés.