Massagem para fasceíte plantar com gelo

Desliza lentamente o rolo, a bola ou as mãos sobre a zona alvo. Pára brevemente em pontos sensíveis toleráveis, evitando pressão direta sobre articulações ou saliências ósseas. Se a posição for mantida durante algum tempo, continua a respirar e evita tensão desnecessária.

O objetivo é melhorar controlo e mobilidade, não atingir a amplitude máxima numa única sessão. Mantém uma intensidade confortável em pés e tornozelos e reduz o movimento se surgir formigueiro, dor aguda ou pressão articular desagradável.